大学生疫情防控心理调适指南
新学期来临之际，新冠疫情也再度袭来，学校实施封闭式管理，部分教学改至线上。面对疫情常态化所造成的心理压力，心理调适不容忽视。如何在恐慌、烦躁、疲于应对和不确定感中照顾好自己、兼顾好学习和生活？以下有几点心理防疫建议，可供同学们参考。
01
接受现实
疫情的反复与蔓延没有人愿意看到，此时我们首先要做的是承认现实，逐步接受。虽然防疫措施可能会让生活长期受限，带来许多不便，甚至剥夺了某些原本可以享受到的乐趣，但也正是因为各种严格的要求，我们大多数人至今仍然活在安全之中。思考防疫措施所带来的保护作用有利于我们接受并配合它们。
02
放松心情
我们的共情能力，和体力、精力、自制力一样，本身是有限的，如果在短时间内、高强度地接触不幸的信息，可能产生冷漠、愤怒、无力等感受，也即共情疲劳。在我们忍不住刷疫情消息并感到厌烦，不再想要接触时，大脑是在提醒着需要休息了。此时我们可以主动屏蔽信息，如果很难立即放下手机，那就只关注一个可靠的信息来源，并且避免在睡前阅读它们。
03
良好互动
在宿舍隔离的同学会面临与舍友24小时相处的状况，各种小事都可能诱发宿舍矛盾，加重内心焦虑。此时大家更需要统一作息时间，共同维护生活环境，在日常起居中互相包容，尊重彼此隐私。相较于旁敲侧击的沟通方法，正面沟通将会更为有效。我们可以先留意发生的事情，清楚地表达观察结果，然后说出我们的感受，说出是哪些需要导致了它们，最后提出具体的请求，从而解除彼此之间的矛盾。
04
拥抱自己
最后给大家介绍两个情绪调节的小方法。
着陆技术来可以用来应对激烈的负面情绪，通过检查自己的触感、环境、转移注意力，从情绪漩涡中回归此时此地。
身体着陆：
用温水或冷水洗手，感受温度与触感
感受双脚与地面接触的踏实与稳定
用力张开握紧拳头，感受手指末端的感觉
精神着陆：
环顾四周的物体，快速、无声地报出它们是什么
想象自己的痛苦是一个视频，而自己可以按下关闭
自我抚慰式着陆：
想想能让自己安心的人、事、地点
想一件自己期待去做的事情
“蝴蝶拥抱”，也被称为“爱自己的拥抱”，可以用于在创伤中自我安抚。
第一步：双手交叉放在胸前，中指尖对准对侧锁骨下方，闭上眼睛或半合上眼。
第二步：将我们的手想象成为蝴蝶的翅膀，慢慢地、有节奏地交替摆动。
第三步：缓慢地深呼吸，留意思绪和身体感受，这一刻在想什么？有什么样的景象？听到了什么声音？闻到了什么气味？
第四步：观察想法和感受，把它们想象成天上飘过的云彩，来了又去，静静目送，不用评价好坏。
以上方法适用于疫情中普遍性的心理调适，同时我们也开通了线上咨询、电话咨询和面对面的方式来为大家提供援助。
热线电话：0851-27586196
心理援助QQ：2323535204
在遵守疫情防控的前提下欢迎前来学生中心203预约面询。
让我们一起等待疫情结束的最终到来。
编辑丨李倩
图片丨来源于网络
初审丨申思
复审丨周云
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